Si amas el deporte y lo prácticas regularmente en nuestro gimnasio RockGym By Marco Aldany o eres un deportista profesional, es fundamental saber qué comer para que tu dieta influya positivamente en tu nivel de rendimiento particular. La alimentación para deportistas y sus necesidades nutricionales son especiales y específicas y suelen ser supervisadas por endocrinos y nutricionistas.
6 productos básicos de alimentación para deportistas
Frutas y verduras: desintoxican el organismo y te ayudan a mantener tu peso. Te ayudarán a tener un buen nivel de hidratación y son una fuente esencial de vitaminas y minerales.
Es recomendable comer frutas y verduras a diario. En cuanto a hidratación se refiere, es aconsejable beber abundantes zumos de fruta y agua. Las bebidas isotónicas resérvalas para momentos de entrenamiento intenso y no para todos los días.
Hidratos de carbono: para ganar energía si eres deportista, es recomendable comer productos que contengan hidratos de carbono todos los días. Debes comer pan integral para ingerir también vitaminas, minerales y proteínas, algo que no encontrarás con tanta abundancia en el pan blanco. En tu dieta no deben faltar patatas, pasta, legumbres, cereales, azúcar moreno de caña y miel, este último sobre todo antes de una prueba deportiva.
Pescados y carnes blancas: el pescado blanco y el azul (este último contiene grasas de buena calidad) son buenas fuentes de proteínas. Es mejor consumir con más frecuencia pescado y carnes blancas que carnes rojas.
Huevos: otra manera muy saludable de incluir proteínas en tu dieta. Son fáciles de digerir y aceleran el metabolismo.
Lácteos desnatados: además de aportar proteínas son una fuente de calcio y vitaminas. El calcio no solo cuida de tus huesos, sino que también ayuda a fortalecer los músculos. Disfruta comiendo yogures, queso y leche al menos dos o tres veces al día.
Frutos secos: son fundamentales para el deportista. Son una fuente de energía y de Omega 3 perfectos para un tentempié y para recuperar rápidamente tu energía.
